rozklad po

O ile śniadania B-T nie mają większego uzasadnienia, to już istnieją przesłanki - jak to się mówi "najnowsze badania", że ten mityczny "twaróg z oliwą" na noc miał sens, jednak osobiście wychodzę z założenia, że lepiej przez cały rok jeść smacznie, niż zbudować przez ten czas o 100 czy 200g mięśni więcej. ;-) Jeżeli chodzi natomiast o rozkład [...]

Z kilku przyczyn ale najważniejsza to... ... na pewno nie ma powodu skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie [...]

/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]

[...] przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie gdyż jak [...]

Cel mojej suplementacji jest również prozdrowotny, swego czasu miałem lekkie problemy z nadciśnieniem, dlatego zależy mi, żeby stosować te suplementy codziennie. Rozplanowałem sobie to w ten sposób: Dzień nietreningowy - Ranek: 0,5 porcji (1,6g) beta-alaniny, 1 porcja aakg (okolo 5g), 1 porcja cytruliny ( 6g produktu, czyli 5,4 g jabłczanu [...]

witaj, wrzuc info pelne z ankiety https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plus foto pogladowesylwetki, najlepiej przed treningiem i to co jest ocenie. W pol roku treningow raczej bym sie nie spodziewal, ze cokolwiek urosnie szybko :) wklej tez caly plan treningowy do oceny plus info odnośnie odzywiania, tego jak jesz, [...]

Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]

Witaj. Praktycznie sam odpowiedziałeś na swoje pytanie: nigdy nie mialem nadwyzki kalorycznej , poniewaz mysle ze do swojej wagi powinienem progresowac bez tego OK czesc jest w tym prawby bo nadwyzki jako tako typowo masowej nie musisz miec, jednak musisz dostarczac tyle kalorii, aby miesnie bez problemu sie regenerowały i mogly progresowac w [...]

Przede wszystkim kolego zacznij od elementarnych kwestii - jedzenia i odpowiednio zbilansowanej diety. Jestem pewny, że nie masz takowej, nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego, nie masz pojęcia ile jesz codziennie kalorii i jaki masz rozkład makroskładników. W tym momencie najczęściej słyszę od moich klientów (przychodzących do mnie z [...]

Witam , pytanie - tylko po co Ci ten banan przed treningiem ? Banan jako owoc wysokokaloryczny nie jest dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej. Jest on źródłem mieszaniny cukrów prostych i złożonych, przy czym ich proporcje zmieniają się w zależności od dojrzałości. Węglowodany zawarte w bananie bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego i [...]

Witaj, na wstępie pozwoliłam sobie wpisać w kalkulator BMR, Twoje dane, czyli: płeć, wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną w ciągu dnia). Zakładam, że jesteś mężczyzną i Twoją aktywność fizyczną oceniłam na wysoką (ewentualnie skoryguj ją samodzielnie). Otrzymałam taki wynik. /SFD/2020/8/19/d2390e865f654975afe893d8c25cab65.jpg 3272 kcal [...]

Berberyna w ostatnich latach to co raz bardziej popularna substancja Stosowana zarówno w okresach redukcji tkanki tłuszczowej, a także przy budowie masy. Również istotna dla osób chorych na cukrzycę lub tych, którzy muszą kontrolować gospodarkę glukozy we krwi. Berberyna wykazuje silne działanie biologiczne, niekiedy porównywalne nawet do [...]

/SFD/2022/8/18/d36c360019744516936639e8e695ccda.jpg Nie da się jednoznacznie określić na jakim zakresie dana partia mięśniowa będzie się lepiej rozwijać. Dużo zależy od tego jaki mamy rozkład włókien mięśniowych w poszczególnych partiach. Oczywiście można wskazać, że klatka piersiowa ma głównie szybko kurczliwe, mięśnie przedramion raczej [...]

Ad1. Jeśli wpisuje się to w Twój rozkład dnia, to nie ma nic przeciwko Ad2. Tak aktywność fizyczna jest ok, ale też w ramach zdrowego rozsądku. Raczej robienie cardio we po 2h nie będzie dobre Ad3. Jak napisał Monkey trening siłowy najlepiej ochroni mięśnie Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-27 16:38:21

Nigdy nie jest tak, że dostarczysz tylko węgle i tłuszcze. Chyba że masz zamiar pić olej i carbo przez cały dzień. Także nie rozumiem do końca po co takie wymyślanie. Miej taki rozkład makro jaki powinieneś mieć i tyle

Jak jesteś początkujący(2 lata treningu nic nie musi znaczyc, a zadajac takie pytania śmiem domniemać iż własnie tak jest) to nie ma kompletnie znaczenia jaki rozkład wybierzesz, bo Twoja efektywna objętość jest tak niska, że jesteś w stanie ją zrealizować nawet w 2 dni. Pamiętaj tylko, że pojęcie seria jest dalece nieprecyzyjne i stąd biorą się [...]

Część! Powiem tak, najlepsza dieta to taka, którą będziesz trzymał i będzie dla Ciebie dobra. Weglowodany nie są potrzebne do budowania masy mięśniowej, to generalnie stosowany mit. Weglowodany są potrzebne do dostarczania energii w wysiłku o bardzo wysokiej intensywności Najważniejsza w budowie masy ciała jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i [...]

Skrótowo, a Koledzy niżej wyjaśnili to już bardziej dokładnie: - zaplanuj dobrze trening siłowy, jak masz z tym problem -> www.sfd.pl/trening - wrzuć swoją całą dietę do oceny , w tym dziale, nie tylko ilość kcal ale również rozkład makroskładników - nie zapominaj o regeneracji , odpowiedniej ilości białka, zapewne stosowne będzie użycie paru [...]

[...] wcześniej spalacze - raczej mocniejsze, ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2,5b, 1,3w,1,1t 2450kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 200zł max 12) uwagi i sugestie - na [...]

Witaj. Niestety trudno ocenic to co nam napisales, bo jest to jedynie rozklad partii miesniowych, a nie treninng silowy z podanymi cwiczeniami jakie planujesz wykonywac, ilosciami serii czy ilosciami powtorzen w seriach. trudno wiec powiedziec, czy taki plan przyniesie rezulataty czy tez nie. jednam, jezeli jestes osobą poczatkujaca, nie [...]